Sommeil
Titre original (livre en anglais) : Sleep
Architecture, cycles, rythme circadien et optimisation — le processus maître de récupération
À propos de ce volume
Sommeil est le livre L1 de The Performance & Human Physiology Encyclopedia — une bibliothèque de niveau universitaire en 93 volumes sur le versant récupération de la performance, là où l'adaptation se construit réellement. Il est écrit pour les athlètes, les entraîneurs et toute personne dont l'entraînement dépasse la capacité de récupération : assez approfondi pour qu'un professionnel déjà formé dans le domaine continue d'apprendre, assez clairement structuré pour qu'un lecteur motivé puisse suivre chaque étape.
Comment ce livre est écrit
- Niveau universitaire, sans dilution. Terminologie scientifique exacte, définie à la première occurrence — les mécanismes, pas seulement les conclusions.
- Chiffres, formules, exemples résolus. Plages de référence, équations et calculs résolus que vous pouvez appliquer le jour même.
- Les mythes mis à l'épreuve des données probantes. Lorsqu'une affirmation populaire ne résiste pas aux données probantes, le livre le dit — et montre pourquoi.
- Des références à la fin de chaque chapitre. Sources citées selon les normes APA 7, et une bibliographie générale.
À titre d’information générale et d’éducation seulement ; ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel de la santé qualifié avant d’agir selon son contenu.
Lire un extrait
Extrait traduit de l’original anglais — Chapitre 1 : Vue d'ensemble du sommeil et de la récupération
« Vous pouvez optimiser votre entraînement, votre alimentation et vos suppléments, et tout défaire en dormant mal. Le sommeil est le processus maître de récupération — la période nocturne pendant laquelle le corps se répare, le cerveau se consolide et s'épure, les hormones se réinitialisent et le métabolisme se rééquilibre. Ce n'est pas du temps perdu ni un luxe à rogner ; c'est une nécessité biologique aussi fondamentale que l'eau et la nourriture, et l'un des leviers les plus puissants pour la santé, la longévité, la performance et l'humeur. Ce livre ouvre la collection sur la récupération en traitant le sommeil en premier — car rien d'autre ne vous fait récupérer comme le sommeil. »
Le sommeil touche à tout dans cette bibliothèque : c'est le moment où les adaptations à l'entraînement se consolident (livres C1, D5), où les hormones et le métabolisme se réinitialisent (livres A7, I2), où le cerveau apprend et élimine ses déchets, et où l'humeur et l'immunité se restaurent. Un sommeil chroniquement insuffisant ou irrégulier dégrade tout cela — et pourtant, le sommeil est le levier de récupération le plus souvent sacrifié. Comprendre ce qu'est le sommeil, ce qu'il fait, et les dimensions qui définissent un bon sommeil est le fondement pour l'optimiser, et pour l'ensemble de la collection L.
Ce qu’il contient
Les 13 chapitres de ce volume.
- 01
Vue d'ensemble du sommeil et de la récupération
- 02
L'architecture du sommeil
- 03
Le modèle à deux processus
- 04
Le rythme circadien et l'horloge biologique
- 05
Lumière, obscurité et mélatonine
- 06
Les fonctions du sommeil
- 07
Sommeil, hormones et métabolisme
- 08
Sommeil, performance et composition corporelle
- 09
Manque de sommeil, privation et dette de sommeil
- 10
Troubles du sommeil et quand consulter
- 11
Hygiène du sommeil et optimisation
- 12
Récupération et régénération au-delà du sommeil
- 13
Élaborer un plan de sommeil et de récupération
Fiche du volume
Sujets traités
- sommeil paradoxal et sommeil profond expliqués
- mélatonine et exposition à la lumière
- décalage horaire et travail par quarts
- caféine et alcool avant le coucher
- insomnie : conseils d'autosoins
- pourquoi suis-je toujours fatigué
- routine de détente en soirée
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