Récupération, régénération et gestion de la fatigue
Titre original (livre en anglais) : Recovery, Regeneration & Fatigue Management
La science de mieux récupérer — les fondations avant les gadgets
À propos de ce volume
Récupération, régénération et gestion de la fatigue est le livre L2 de The Performance & Human Physiology Encyclopedia — une bibliothèque de niveau universitaire en 93 volumes sur le versant récupération de la performance, là où l'adaptation se construit réellement. Il est écrit pour les athlètes, les entraîneurs et toute personne dont l'entraînement dépasse la capacité de récupération : assez approfondi pour qu'un professionnel déjà formé dans le domaine continue d'apprendre, assez clairement structuré pour qu'un lecteur motivé puisse suivre chaque étape.
Comment ce livre est écrit
- Niveau universitaire, sans dilution. Terminologie scientifique exacte, définie à la première occurrence — les mécanismes, pas seulement les conclusions.
- Les mythes mis à l'épreuve des données probantes. Lorsqu'une affirmation populaire ne résiste pas aux données probantes, le livre le dit — et montre pourquoi.
- Des références à la fin de chaque chapitre. Sources citées selon les normes APA 7, et une bibliographie générale.
À titre d’information générale et d’éducation seulement ; ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel de la santé qualifié avant d’agir selon son contenu.
Lire un extrait
Extrait traduit de l’original anglais — Chapitre 1 : Vue d'ensemble de la récupération
« Ce n'est pas pendant l'entraînement que l'on progresse, mais en récupérant de celui-ci. L'entraînement est le stimulus ; la récupération est le moment où le corps s'adapte réellement, se répare et se reconstruit pour revenir plus fort. Pourtant, la récupération est l'aspect le plus négligé et le plus surcommercialisé du conditionnement physique : les athlètes s'obsèdent pour le dernier bain de glace, le pistolet de massage ou la botte de compression, tout en négligeant le sommeil, l'alimentation et une gestion sensée de la charge — les fondations qui font presque tout le travail. Ce livre rétablit les faits : c'est pendant la récupération que l'adaptation se produit, les fondations éclipsent largement les gadgets, et gérer la fatigue est aussi important que la créer. »
La récupération détermine si l'entraînement produit de l'adaptation ou seulement une accumulation de fatigue et de dégradation. Bien menée, elle permet de s'adapter, de progresser et de rester en santé ; mal menée, elle conduit à la stagnation, au surmenage ou à la blessure (L3). Pourtant, la récupération est dominée par l'engouement — une industrie d'appareils et de traitements se chiffrant en milliards de dollars, dont la plupart n'offrent que des bénéfices modestes ou perceptuels, tandis que les fondations réellement puissantes (sommeil, nutrition, gestion de la charge) sont comparativement négligées. Comprendre ce qui stimule réellement la récupération — et ce qui relève surtout du marketing — permet de récupérer efficacement sans gaspiller d'argent ni, pire, freiner ses propres adaptations.
Ce qu’il contient
Les 13 chapitres de ce volume.
- 01
Vue d'ensemble de la récupération
- 02
La science de la fatigue et de la récupération
- 03
Le sommeil : le fondement de la récupération
- 04
La nutrition de récupération
- 05
Gestion et suivi de la charge
- 06
Décharges, affûtage et récupération périodisée
- 07
Récupération active et repos
- 08
Froid, chaleur et contraste
- 09
Massage, rouleau de massage et compression
- 10
Autres modalités et le problème de l'engouement
- 11
Récupération psychologique et liée au mode de vie
- 12
Élaborer une stratégie de récupération
- 13
La récupération appliquée
Fiche du volume
Sujets traités
- semaine de décharge à l'entraînement
- courbatures après l'entraînement
- affûtage avant la compétition
- suivi de la fatigue et de l'état de préparation
- recharge après l'entraînement
- jours de repos actif
- stress et équilibre de vie chez les athlètes
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