Les modalités de récupération
Titre original (livre en anglais) : Recovery Modalities
Sauna, froid, massage et compression — ce qui fonctionne, ce qui relève de l'engouement, et quand utiliser chacun
À propos de ce volume
Les modalités de récupération est le livre L4 de The Performance & Human Physiology Encyclopedia — une bibliothèque de niveau universitaire en 93 volumes sur le versant récupération de la performance, là où l'adaptation se construit réellement. Il est écrit pour les athlètes, les entraîneurs et toute personne dont l'entraînement dépasse la capacité de récupération : assez approfondi pour qu'un professionnel déjà formé dans le domaine continue d'apprendre, assez clairement structuré pour qu'un lecteur motivé puisse suivre chaque étape.
Comment ce livre est écrit
- Niveau universitaire, sans dilution. Terminologie scientifique exacte, définie à la première occurrence — les mécanismes, pas seulement les conclusions.
- Les mythes mis à l'épreuve des données probantes. Lorsqu'une affirmation populaire ne résiste pas aux données probantes, le livre le dit — et montre pourquoi.
- Des références à la fin de chaque chapitre. Sources citées selon les normes APA 7, et une bibliographie générale.
À titre d’information générale et d’éducation seulement ; ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel de la santé qualifié avant d’agir selon son contenu.
Lire un extrait
Extrait traduit de l’original anglais — Chapitre 1 : Ce que les modalités de récupération peuvent (et ne peuvent pas) faire
« Entrez dans n'importe quelle salle d'entraînement et vous y trouverez des gens dans des bains de glace, des bottes de compression et des nuages de pistolets à percussion — dont beaucoup ne dorment pas assez. C'est là le paradoxe de la récupération moderne : on court après les gadgets tout en négligeant les bases qui stimulent réellement la récupération. Les modalités ne sont pas inutiles, mais elles sont l'assaisonnement, pas le repas. Réussissez d'abord le repas — sommeil, alimentation, entraînement sensé — puis, peut-être, ajoutez l'assaisonnement. »
Le marché des modalités de récupération est en plein essor — bains de glace, saunas, pistolets de massage, bottes de compression, panneaux de lumière rouge — et il regorge à la fois d'outils authentiques et de gadgets surestimés. Savoir ce que chacun peut et ne peut pas faire, et que les véritables leviers sont les bases, permet d'économiser de l'argent et de produire une meilleure récupération. (S'appuie sur le sommeil de L1 et la récupération/le surentraînement de L3.)
Ce qu’il contient
Les 13 chapitres de ce volume.
- 01
Ce que les modalités de récupération peuvent (et ne peuvent pas) faire
- 02
La science de la récupération (rappel)
- 03
Comment juger une modalité de récupération
- 04
Immersion en eau froide et cryothérapie
- 05
Chaleur et sauna
- 06
Contraste et autres thérapies aquatiques
- 07
Massage et thérapies manuelles
- 08
Vêtements et appareils de compression
- 09
Récupération active, étirements et mobilité
- 10
Sommeil et nutrition : les véritables modalités de récupération
- 11
Modalités émergentes et gadgets
- 12
Élaborer une stratégie de récupération
- 13
La mise en pratique
Fiche du volume
Sujets traités
- avantages du bain de glace
- cryothérapie
- thérapie par contraste d'eau chaude et froide
- pistolet de massage à percussion
- thérapie par chaleur infrarouge
- étirements et mobilité
- données probantes sur les outils de biohacking
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