Dynamique contractile
Titre original (livre en anglais) : Contractile Dynamics
Entraînement concentrique, excentrique et isométrique, vitesse, tension et temps sous tension — pour la force, la puissance, la vitesse et l'hypertrophie
À propos de ce volume
Dynamique contractile est le livre C2 de The Performance & Human Physiology Encyclopedia — une bibliothèque de 93 volumes, de niveau universitaire, sur la science qui décide si l'entraînement fonctionne. Il s'adresse aux entraîneurs, aux entraîneurs personnels et aux athlètes qui veulent des raisons, pas des recettes : assez approfondi pour qu'un professionnel déjà formé dans le domaine continue d'apprendre, assez clairement structuré pour qu'un lecteur motivé puisse suivre chaque étape.
Comment ce livre est écrit
- Niveau universitaire, sans dilution. Terminologie scientifique exacte, définie dès sa première utilisation — les mécanismes, pas seulement les conclusions.
- Des chiffres, des formules, des exemples résolus. Des plages de référence, des équations et des calculs résolus que vous pouvez appliquer le jour même.
- Les mythes sont mis à l'épreuve des données probantes. Lorsqu'une affirmation populaire ne résiste pas aux données, le livre le dit — et montre pourquoi.
- Des références à la fin de chaque chapitre. Sources citées selon les normes APA 7, et une bibliographie générale.
À titre d’information générale et d’éducation seulement ; ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel de la santé qualifié avant d’agir selon son contenu.
Lire un extrait
Extrait traduit de l’original anglais — Chapitre 1 : Vue d'ensemble de la dynamique contractile
« Deux personnes peuvent soulever la même charge, pour le même nombre de répétitions, et progresser de façon très différente — parce que la manière dont le muscle se contracte compte autant que la charge qu'il soulève. La dynamique contractile est l'étude de la façon dont un muscle produit de la force : se raccourcit-il, s'allonge-t-il ou reste-t-il immobile ? à quelle vitesse se déplace-t-il ? quelle tension génère-t-il, et pendant combien de temps ? Ces variables — mode de contraction, vitesse, tension et temps sous tension — sont les cadrans qui orientent un stimulus d'entraînement vers la force, la puissance, la vitesse ou le volume musculaire. Ce livre porte sur la manière de régler ces cadrans délibérément. »
La plupart des conseils d'entraînement précisent quoi faire (l'exercice) et combien (séries, répétitions, charge), mais négligent comment le muscle doit se contracter — le mode, la vitesse, la tension et la durée de chaque répétition. Or ce sont ces variables contractiles qui déterminent quelles adaptations un exercice donné entraîne. Comprendre la dynamique contractile permet de rendre chaque répétition délibérée : produire une tension maximale pour la force et la croissance myofibrillaire, se déplacer de façon explosive pour la puissance et la vitesse, ou accumuler du stress métabolique pour la croissance sarcoplasmique. C'est la couche de la science de l'entraînement qui transforme le simple « soulever des charges » en une ingénierie précise du stimulus.
Ce qu’il contient
Les 13 chapitres de ce volume.
- 01
Vue d'ensemble de la dynamique contractile
- 02
La physiologie de la contraction musculaire
- 03
Les contractions concentriques
- 04
Les contractions excentriques
- 05
Les contractions isométriques
- 06
Vitesse de mouvement et tempo
- 07
La tension : le principal moteur
- 08
Le temps sous tension (TUT)
- 09
La méthode de lâcher-rattraper
- 10
Les deux mécanismes de l'hypertrophie
- 11
Adapter la dynamique de contraction à l'objectif
- 12
Programmer la dynamique de contraction
- 13
La dynamique contractile appliquée
Fiche du volume
Sujets traités
- types de contraction musculaire expliqués
- tempo d'exécution et cadence des répétitions
- répétitions négatives et phase de descente
- science de la croissance des muscles
- croissance myofibrillaire et sarcoplasmique
- manuel de physiologie de l'haltérophilie
- vitesse d'exécution pour les adeptes de musculation
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