Paramètres de charge : volume, intensité, fréquence, densité
Titre original (livre en anglais) : Loading Parameters: Volume, Intensity, Frequency, Density
Quantifier la dose d'entraînement — de chaque cadran à la prescription complète
À propos de ce volume
Paramètres de charge : volume, intensité, fréquence, densité est le livre C3 de The Performance & Human Physiology Encyclopedia — une bibliothèque de 93 volumes, de niveau universitaire, sur la science qui décide si l'entraînement fonctionne. Il s'adresse aux entraîneurs, aux entraîneurs personnels et aux athlètes qui veulent des raisons, pas des recettes : assez approfondi pour qu'un professionnel déjà formé dans le domaine continue d'apprendre, assez clairement structuré pour qu'un lecteur motivé puisse suivre chaque étape.
Comment ce livre est écrit
- Niveau universitaire, sans dilution. Terminologie scientifique exacte, définie dès sa première utilisation — les mécanismes, pas seulement les conclusions.
- Des chiffres, des formules, des exemples résolus. Des plages de référence, des équations et des calculs résolus que vous pouvez appliquer le jour même.
- Les mythes sont mis à l'épreuve des données probantes. Lorsqu'une affirmation populaire ne résiste pas aux données, le livre le dit — et montre pourquoi.
- Des références à la fin de chaque chapitre. Sources citées selon les normes APA 7, et une bibliographie générale.
À titre d’information générale et d’éducation seulement ; ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel de la santé qualifié avant d’agir selon son contenu.
Lire un extrait
Extrait traduit de l’original anglais — Chapitre 1 : Les paramètres de charge comme dose d'entraînement
« Le livre C1 a expliqué pourquoi le corps s'adapte : un stimulus suffisant, progressif et spécifique, dont on récupère, entraîne le changement. Mais « suffisant » et « progressif » sont des quantités — et ce livre porte sur les chiffres. Combien lourd, combien de répétitions, à quelle fréquence, avec quelle intensité, combien de repos entre les séries : voilà les paramètres de charge, les cadrans qui fixent la dose d'entraînement. Régler la dose correctement, et l'adaptation suit ; la régler mal — trop peu, trop, ou mal ajustée à l'objectif — et l'effort est gaspillé. C'est la science de la dose d'entraînement. »
Chaque décision d'entraînement pratique est une décision de paramètre de charge : combien de poids, combien de séries et de répétitions, à quelle fréquence, combien de repos, à quelle vitesse, quels exercices. Ces « variables aiguës du programme » sont les leviers que l'entraîneur ou le pratiquant actionne réellement, et la différence entre un programme qui fonctionne et un qui ne fonctionne pas tient souvent à la façon dont ils sont réglés et progressés. Ce livre quantifie la dose que C1 décrivait en principe, et il sous-tend l'exécution des exercices (C4) et la conception des programmes (la collection D). Maîtriser les paramètres, c'est ce qui transforme la science de l'adaptation en un programme concret.
Ce qu’il contient
Les 13 chapitres de ce volume.
- 01
Les paramètres de charge comme dose d'entraînement
- 02
Intensité I : la charge et le %1RM
- 03
Intensité II : l'effort, la proximité de l'échec et le RPE/RIR
- 04
Volume I : définition, comptage et la relation dose-réponse
- 05
Volume II : répartir et progresser le volume
- 06
La fréquence
- 07
La densité et les intervalles de repos
- 08
Le tempo et le temps sous tension
- 09
Le choix et l'ordre des exercices
- 10
L'interaction des paramètres : les compromis
- 11
La charge selon l'objectif
- 12
Périodiser les paramètres de charge
- 13
La charge appliquée : auditer et construire la dose
Fiche du volume
Sujets traités
- RPE, RIR et autorégulation pour les adeptes de musculation
- séries difficiles par muscle par semaine
- combien de séries et de répétitions pour développer le muscle
- tableau des pourcentages du maximum sur une répétition
- repos entre les séries : force et hypertrophie
- périodisation pour la force et le muscle
- science de la programmation de la surcharge progressive
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