Le développement de la puissance, de la vitesse et de la pliométrie

« La force, c'est la quantité de force que l'on peut produire ; la puissance, c'est la quantité de force que l'on peut produire rapidement. La plupart des actions athlétiques — sauter, sprinter, lancer, changer de direction, frapper — sont des expressions de la puissance, non de la force maximale. Ce livre applique le cadre de conception de programmes au développement de la puissance, de la vitesse et de la capacité pliométrique : les qualités explosives. La vérité centrale, tissée à travers chaque chapitre, est que la puissance se construit sur un fondement de force, s'exprime par le taux de développement de la force et le cycle étirement-raccourcissement, s'entraîne avec une intention maximale et une technique solide, se rend spécifique à la tâche — et seulement lorsque le système nerveux est frais. »

La puissance est la qualité dont dépend réellement la plupart de la performance athlétique, et elle s'entraîne différemment à la fois de la masse musculaire (entraînée par le volume) et de la force maximale (entraînée par l'intensité). Les confondre — chercher à construire la puissance avec un volume de style culturisme, ou présumer que la force maximale se transfère automatiquement en explosivité — laisse de la performance de côté. Comprendre ce qu'est la puissance, de quoi elle se construit, et la hiérarchie de ce qui compte, permet de programmer correctement l'explosivité et de l'intégrer au travail de force et de masse musculaire des livres précédents.