La programmation de l'endurance cardiovasculaire

« La force, c'est la quantité de force que l'on peut produire ; la puissance, c'est la vitesse à laquelle on peut la produire ; l'endurance, c'est la durée pendant laquelle on peut soutenir un effort donné — et la vitesse à laquelle on peut aller avant que la fatigue ne force à ralentir. L'endurance cardiovasculaire est la capacité du cœur, des poumons, du sang et des muscles à capter, transporter et utiliser l'oxygène pour soutenir un travail dynamique, engageant tout le corps, dans la durée. Ce livre applique le cadre de conception de programmes à la construction de cette capacité. La vérité centrale, tissée à travers chaque chapitre, est que l'endurance se construit sur une large base de volume aérobie facile, s'élève par un entraînement au seuil et au-dessus du seuil, se polit par une petite dose de travail à haute intensité, se rend spécifique à l'épreuve visée et, surtout, s'accumule avec constance dans le temps. »

L'endurance cardiovasculaire est la seule qualité physique dont les liens avec la santé et la longévité sont les plus profonds, et c'est aussi la qualité décisive dans un immense éventail de sports — du 1500 m au marathon, du cyclisme et du triathlon à l'aviron, à la nage, et à la base aérobie sous-jacente à tous les sports d'équipe. Pourtant, l'endurance est largement mal entraînée. Beaucoup de gens s'entraînent trop fort les jours faciles et trop facilement les jours difficiles, réduisant leur semaine à une « zone grise » fatigante qui construit peu ; d'autres poursuivent l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) comme raccourci et négligent la large base de volume facile qui entraîne réellement l'essentiel de l'adaptation. Comprendre ce qu'est l'endurance, de quoi elle se construit et la hiérarchie de ce qui compte permet de la programmer correctement — et de l'intégrer judicieusement au travail de force, de masse musculaire et de puissance des livres précédents.