Le développement de la force maximale
Titre original (livre en anglais) : Maximal Strength Development
Devenir fort par la méthode — des déterminants de la force à un programme complet
À propos de ce volume
Le développement de la force maximale est le livre D3 de The Performance & Human Physiology Encyclopedia — une bibliothèque de 93 volumes, de niveau universitaire, sur la manière de transformer la science de l'entraînement en un programme qui donne des résultats. Il s'adresse aux entraîneurs, aux programmeurs d'entraînement et aux athlètes qui rédigent leurs propres plans : assez approfondi pour qu'un professionnel déjà formé dans le domaine continue d'apprendre, assez clairement structuré pour qu'un lecteur motivé puisse suivre chaque étape.
Comment ce livre est écrit
- Niveau universitaire, sans dilution. Terminologie scientifique exacte, définie dès sa première utilisation — les mécanismes, pas seulement les conclusions.
- Les mythes sont mis à l'épreuve des données probantes. Lorsqu'une affirmation populaire ne résiste pas aux données, le livre le dit — et montre pourquoi.
- Des références à la fin de chaque chapitre. Sources citées selon les normes APA 7, et une bibliographie générale.
À titre d’information générale et d’éducation seulement ; ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel de la santé qualifié avant d’agir selon son contenu.
Lire un extrait
Extrait traduit de l’original anglais — Chapitre 1 : Vue d'ensemble du développement de la force
« Ce livre applique le cadre de conception de programmes (D1) à un deuxième objectif majeur : devenir fort. La force maximale — la plus grande force que l'on peut produire contre une charge — se construit différemment de la masse musculaire. Là où l'hypertrophie est entraînée par le volume sur une large plage de charges, la force est entraînée par l'intensité et la spécificité : des charges lourdes, sur les mouvements précis visés, exécutées avec habileté. La force est aussi plus que du muscle — c'est une compétence entraînable du système nerveux. Ce chapitre cadre l'objectif, la hiérarchie de ce qui compte, et la manière dont la force se distingue de la masse musculaire (tout en la complétant). »
La force sous-tend la performance athlétique, la résistance aux blessures et un vieillissement en santé — et elle se construit avec un accent différent de celui de la masse musculaire. Confondre les deux (s'entraîner pour la masse quand on veut de la force, ou l'inverse) laisse des résultats de côté. Comprendre que la force est entraînée par l'intensité et la spécificité, qu'elle constitue une compétence entraînable, et comment elle se rapporte à l'hypertrophie, permet de la programmer correctement et de l'intégrer aux objectifs de masse musculaire — ce que le reste du livre met en œuvre.
Ce qu’il contient
Les 13 chapitres de ce volume.
- 01
Vue d'ensemble du développement de la force
- 02
Les déterminants de la force
- 03
La spécificité de la force
- 04
L'intensité : le levier principal
- 05
Le volume et la fréquence pour la force
- 06
Le choix des exercices pour la force
- 07
L'effort, le RPE/RIR et l'entraînement basé sur la vitesse
- 08
Le repos et le tempo pour la force
- 09
Périodiser la force
- 10
L'affûtage pour un 1RM
- 11
Les méthodes spéciales pour la force
- 12
Construire un programme de force
- 13
La force appliquée
Fiche du volume
Sujets traités
- conception d'un programme de force athlétique
- programme squat, développé couché et soulevé de terre
- pic de forme et affûtage pour le 1RM
- RPE et entraînement basé sur la vitesse
- périodisation des charges lourdes
- entraînement de force pour les adeptes de levage
- science du coaching en force à la barre
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