Mécanique et technique d'exécution
Titre original (livre en anglais) : Exercise Mechanics and Technique
Comment les mouvements sont exécutés en salle — de la mise en place à la qualité de chaque répétition
À propos de ce volume
Mécanique et technique d'exécution est le livre C4 de The Performance & Human Physiology Encyclopedia — une bibliothèque de 93 volumes, de niveau universitaire, sur la science qui décide si l'entraînement fonctionne. Il s'adresse aux entraîneurs, aux entraîneurs personnels et aux athlètes qui veulent des raisons, pas des recettes : assez approfondi pour qu'un professionnel déjà formé dans le domaine continue d'apprendre, assez clairement structuré pour qu'un lecteur motivé puisse suivre chaque étape.
Comment ce livre est écrit
- Niveau universitaire, sans dilution. Terminologie scientifique exacte, définie dès sa première utilisation — les mécanismes, pas seulement les conclusions.
- Les mythes sont mis à l'épreuve des données probantes. Lorsqu'une affirmation populaire ne résiste pas aux données, le livre le dit — et montre pourquoi.
- Des références à la fin de chaque chapitre. Sources citées selon les normes APA 7, et une bibliographie générale.
À titre d’information générale et d’éducation seulement ; ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel de la santé qualifié avant d’agir selon son contenu.
Lire un extrait
Extrait traduit de l’original anglais — Chapitre 1 : La technique comme vecteur du stimulus
« Le livre C3 vous a donné la dose d'entraînement — combien, avec quelle intensité, à quelle fréquence. Mais une dose écrite sur papier ne fait rien tant qu'un corps ne l'exécute pas. La technique, c'est la manière dont le stimulus prescrit est réellement transmis au tissu qu'on veut entraîner. La même série de squats peut solliciter les quadriceps, les hanches ou le bas du dos à des degrés très différents selon la façon dont elle est exécutée. L'exécution n'est pas un détail cosmétique ajouté après coup à la programmation — c'est le mécanisme par lequel la programmation atteint le muscle. Ce livre porte sur la manière de bien assurer cette transmission. »
Un programme parfaitement conçu (C3), exécuté avec une mauvaise technique, sous-charge ou charge mal le tissu ciblé, gaspille l'effort et augmente le risque de blessure ; un programme solide, bien exécuté, fait exactement ce pour quoi il a été conçu. La technique n'est donc pas séparée des résultats — elle est la manière dont les résultats se produisent. Comprendre l'exécution comme le mode de transmission du stimulus, plutôt que comme un ensemble de règles arbitraires à obéir, permet de raisonner sur n'importe quel exercice, de l'adapter à la personne, et d'éviter à la fois le relâchement technique et le dogme rigide de la « forme parfaite ». Ce cadrage gouverne tout le livre et relie la dose (C3) à l'adaptation réelle dans le corps.
Ce qu’il contient
Les 13 chapitres de ce volume.
- 01
La technique comme vecteur du stimulus
- 02
Les principes universels d'une bonne technique
- 03
La mise en place, le gainage et la pression intra-abdominale
- 04
Le schéma du squat
- 05
La charnière de hanche et le tirage
- 06
Les poussées du haut du corps
- 07
Les tirages du haut du corps
- 08
L'isolation, les bras et le tempo
- 09
Les mouvements olympiques et leurs dérivés de puissance
- 10
Machines, charges libres, poulies et poids du corps
- 11
Coacher, guider et corriger la technique
- 12
Évaluer le mouvement et la fonction musculaire : données probantes contre pseudoscience
- 13
L'exécution appliquée : une démarche technique
Fiche du volume
Sujets traités
- guide de la technique du squat et du soulevé de terre
- technique de levage pour débutants
- haltérophilie olympique : arraché et épaulé-jeté
- technique du développé couché expliquée
- consignes de coaching pour les mouvements à la barre
- technique et sécurité en musculation
- gainage et respiration pendant les levers
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