Biomécanique et programmation de la course à pied
Titre original (livre en anglais) : Running Biomechanics & Programming
La mécanique de la foulée, la physiologie de la performance, l'entraînement fondé sur les données probantes et la prévention des blessures
À propos de ce volume
Biomécanique et programmation de la course à pied est le livre E1 de The Performance & Human Physiology Encyclopedia — une bibliothèque de 93 volumes, de niveau universitaire, sur la physiologie, la technique et la programmation propres à un sport donné. Il s'adresse aux athlètes de compétition et aux entraîneurs qui les préparent : assez approfondi pour qu'un professionnel déjà formé dans le domaine continue d'apprendre, assez clairement structuré pour qu'un lecteur motivé puisse suivre chaque étape.
Comment ce livre est écrit
- Niveau universitaire, sans dilution. Terminologie scientifique exacte, définie dès sa première utilisation — les mécanismes, pas seulement les conclusions.
- Les données probantes sont graduées, jamais simplement affirmées. Les affirmations importantes portent un niveau, de A (fort) à D (avis d'expert), afin que vous sachiez toujours quel poids leur accorder.
- Des chiffres, des formules, des exemples résolus. Des plages de référence, des équations et des calculs résolus que vous pouvez appliquer le jour même.
- Les mythes sont mis à l'épreuve des données probantes. Lorsqu'une affirmation populaire ne résiste pas aux données, le livre le dit — et montre pourquoi.
- Des références à la fin de chaque chapitre. Sources citées selon les normes APA 7, et une bibliographie générale.
À titre d’information générale et d’éducation seulement ; ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel de la santé qualifié avant d’agir selon son contenu.
Lire un extrait
Extrait traduit de l’original anglais — Chapitre 1 : La science de la course à pied : une introduction
« La course à pied semble être le sport le plus simple : aucun équipement, aucun terrain, aucun adversaire — juste un corps et le sol. Pourtant, sous cette simplicité se cache l'une des sciences appliquées les plus riches de tout le mouvement humain. Chaque foulée est une collision contrôlée où le corps absorbe deux à trois fois son propre poids, stocke et restitue de l'énergie élastique comme un ressort, et convertit un carburant chimique en mouvement vers l'avant avec une efficacité qui est elle-même entraînable. Bien courue, la course offre des bénéfices extraordinaires — santé cardiovasculaire, longévité, performance, et pour beaucoup, un équilibre mental. Courue à la légère, elle blesse environ la moitié des coureurs en une année. Ce livre porte sur la façon de combler cet écart : comprendre le fonctionnement mécanique de la course, ce qui rend un coureur physiologiquement plus rapide qu'un autre, comment programmer un entraînement qui améliore réellement, et comment rester en santé en le faisant. Et il porte sur la façon de faire tout cela honnêtement — car peu d'activités sont entourées d'autant d'affirmations sûres d'elles-mêmes, mais non prouvées, que la course à pied. »
La course à pied est le sport le plus pratiqué sur Terre et l'une des interventions de santé les plus rentables jamais étudiées — pourtant, elle affiche l'un des taux de blessure les plus élevés de toutes les activités récréatives, et elle est saturée de mythes tenaces. Que vous couriez pour votre propre santé et votre performance, que vous entraîniez d'autres personnes, ou que vous conseilliez des athlètes de façon professionnelle, vous avez besoin d'un modèle qui distingue ce que disent réellement la mécanique et la physiologie de ce que prétendent le marketing et le folklore. Ce chapitre construit ce cadre : pourquoi nous courons, ce qui limite la performance en course, pourquoi les blessures surviennent, et la posture honnête, fondée sur les données probantes, que le reste du livre adopte.
Ce qu’il contient
Les 13 chapitres de ce volume.
- 01
La science de la course à pied : une introduction
- 02
Le cycle de la foulée de course
- 03
Cinétique et cinématique de la course
- 04
L'attaque du pied, la cadence et la forme de course
- 05
Les chaussures de course : amorti, minimalisme et « super chaussures »
- 06
La physiologie de la performance en course
- 07
L'économie de course
- 08
Les principes et méthodes d'entraînement pour coureurs
- 09
Concevoir un programme d'entraînement : la périodisation pour la course de fond
- 10
L'entraînement en force et la préparation physique pour coureurs
- 11
Les blessures de course : épidémiologie, mécanismes et prévention
- 12
Le terrain, l'environnement, l'alimentation et les populations particulières
- 13
Tout assembler : la science de la course appliquée
Fiche du volume
Sujets traités
- plans de marathon, de semi-marathon et de 10 km
- cadence, attaque du pied et foulée trop longue
- chaussures à plaque de carbone et économie de course
- périodisation et affûtage de la sortie longue
- périostite tibiale et syndrome fémoro-patellaire : blessures de surutilisation
- seuil lactique, VO2max et gestion de l'allure
- 5 km pour débutants et coureurs vétérans
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